せっかく春が来て、綺麗な花が咲いたり、いろんなイベントを楽しみにしていたりしていたのに、いろんなことが中止になったり、外に出られなくて、とても残念な気持ちでいる人も多いと思います。

今回は、学校やクラブに行くことができない。自由に外出できない。このような状況が長く続くとどういう気持ちになるのか、どう対処していったらいいのかについてお話します。

まずは、長く家にいると、こんな気持ちになっていませんか？

私たちは今、これまでに体験したことのないような状況の中で、大きなストレスを受けています。

そんな時にこのような反応が出ることは自然なことです。また、こういったストレス反応は人によって感じ方や出方、タイミングも違います。「自分が弱いからだ」とか「周りと感じ方が違う」などと、自分を責める必要はありません。

 

★こんな時だからこそ、次のようなことをヒントに自分を大事にいたわってあげましょう。

1、生活のリズムを整え、十分な睡眠や食事をとりましょう。

外で散歩したり運動したりするのが難しい時は、お手伝いしたり、掃除をしたり、ご飯の準備をしてみるのもいいかも知れません。掃除で普段使わない筋肉を使ったり、「何を食べようかな」などと頭を動かすことが良い睡眠にもつながります。また栄養や休養を十分摂ることで、ウイルスに対抗する免疫力もあがります。

２、楽しいことやリラックスできることを見つけよう。

好きな音楽を聞いたり、絵を描いたり…。あまり外に出られないなら、一日に一度は外を見て深呼吸する。また、「笑いやユーモアは免疫力を上げるのでは」という研究もされています。これを機会にYouTubeで落語を見てみるなども良いかもしれませんよ。ピコ太郎の手洗い動画も面白いです。手洗いの仕方も楽しく見れます。最後に「WE　WILL　WIN」とウイルスにみんなで勝ちましょう！というメッセージもあります。他にスポーツ選手や音楽家の人などいろんなメッセージや各々の人の普段されている動画をあげてくれていて、勇気が出たり、心地よい気持ちになったりします。

３、テレビをつけっぱなし、ネットの見過ぎにも注意しましょう。

新型コロナウィルスに関する情報やニュースばかり見て情報が多すぎると必要以上に不安になったり、気持ちがしんどくなります。

４、ご家族や、友達や先生など周りの人（電話やiPad等で）と話そう。

まずはご家族に話してみましょう。お友達や先生など周りの人には直接会えなくても、電話やメールなどを活用して、自分や相手の気持ちや体験を話し合ったり、感じたりしましょう。一人で考えていると不安だったことも、相手の人と話すことで気持ちが楽になったり、全く違う見方があることに気づいたり。その人の考えを知ることで、つながりが深くなることもあるかも知れません。

参考文献　日本赤十字社　「感染症流行期に心の健康をたもつために」

 

★何か不安になったり、相談したいこと、話したいことがある時はカウンセリングルームへお電話下さい。

学校の代表番号の0798-47-6436に電話して、「カウンセリングルームに」とつないでもらってください。

他の相談が入ったりしてすぐつながらない時は、連絡先を伝えて頂いたらこちらからお電話しますね。

 

★みなさん、今だからこそ、できることをして、一緒に乗り越えていきましょうね！